Cómo superar una mala racha en la vida o en el deporte

A lo largo de la vida todos pasamos o pasaremos por momentos en los que todo parece ir mal. Cuando en un corto lapso de tiempo se suma una decepción amorosa, la pérdida del empleo, un problema familiar u otros handicaps solemos hablar de una mala racha. Los deportistas de élite también pasan por estos momentos de bajón en los que los resultados no acompañan y las decepciones se acumulan una tras otra sin un final aparente y bajo una presión cada vez mayor.

Expresiones del tipo 'es que no levantamos cabeza' o 'estamos en caída libre' son muy utilizadas tanto en la vida como en el deporte cuando las cosas van mal. Los expertos afirman que las principales herramientas para abordar una mala racha en la vida o en un terreno de juego son las mismas.

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La humildad, admitir que algo va mal, es el primer paso para superar malos momentos, tanto en la vida como en el deporte, según los expertos Pool / Getty

El psicólogo Pep Marí, que durante años entrenó psicológicamente a deportistas de alto nivel y ahora forma psicológicamente a empresas, apela a tres valores fundamentales para salir de una mala racha: humildad, análisis y perseverancia. "Sin la aplicación de estos tres conceptos, no las vamos a superar", afirma Marí, autor de varios libros como Equipos campeones o Aprender de los campeones (Plataforma Editorial), entre otros títulos.

1. La humildad

Para Marí es fundamental reconocer que uno está pasando una mala racha. "Aceptar el problema conlleva la mitad de la solución", explica el psicólogo, que insta a admitir y ser conscientes de que algo va mal lo más pronto posible.

"La humildad es vital para admitir que estamos pasando por una mala racha y también para reconocer que eso forma parte de la normalidad", agrega quien fuera jefe del departamento de Psicología del Deporte del Centro de Alto Rendimiento Deportivo de Sant Cugat. Como normal es también no estar siempre feliz, según coinciden en señalar varios expertos.

Aceptar el problema supone la mitad de la solución

Pep Marí

Psicólogo, conferenciante y Máster en Psicología Deportiva

El experto explica que todos pasamos por malos momentos y nadie estará siempre en la cumbre laboral, deportiva o personal. La humildad necesaria para aceptar el problema conlleva también saber aparcar las excusas y admitir que algo no se está haciendo del todo bien.

Y he aquí, el primer ataque a la autoestima. "Reconocer que tienes alguna limitación, que estás haciendo algo mal es una mancha a la autoestima, y muchos prefieren poner mil y una excusas para negar la realidad y así no herir su autoestima", explica Marí, que destaca también por su faceta de conferenciante.

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Aparcar las excusas y admitir que algo no se está haciendo del todo bien es un primer paso para salir de un mal momento Marjan_Apostolovic / Getty Images/iStockphoto

"Si nos escudamos en que cualquier equipo perdería ese partido porqué son muy buenos o porque ya perdimos el año pasado..; si, echamos la culpa de nuestra 'mala suerte' a terceras personas y negamos el problema, difícilmente saldremos de él", agrega.

2. El análisis

Una vez la persona (o el grupo en el caso de los equipos deportivos) ha admitido que está atravesando una mala racha, el segundo paso para salir del hoyo pasa por ser analítico y buscar los motivos que están detrás de ese mal momento.

¿Qué estoy haciendo mal?, ¿Por qué estoy encallado? ¿Es que quizás ya no me implico tanto en el trabajo? Si antes aprobaba los exámenes y ahora no, ¿no será que quizás debería estudiar más? ¿Qué hice otras veces cuando pasé por una situación así? ¿O qué han hecho otras personas en casos similares? ¿Cuáles son mis puntos fuertes? ¿Y cómo les puedo sacar partido?... Estas son, según los expertos, algunas preguntas que podemos hacernos para analizar aquello que nos ocurre.

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Cuando un equipo o una persona pasa por una mala racha debe ser analítico y preguntarse los motivos que hay detrás de ese mal momento Llibert Teixidó

Montse Cascalló, entrenadora, coach y Máster en Psicología del Deporte, explica que este ejercicio de autoreflexión debe realizarse en dos sentidos. "Por un lado, ha de llevar a cuestionarnos qué estamos haciendo mal y qué podemos hacer de forma diferente", explica. Por otro lado, prosigue la experta, "nos ha de permitir identificar los recursos y fortalezas que tenemos y que vamos a utilizar para afrontar la situación".

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Este "brainstorming " se puede hacer, según Cascalló, de forma individual o en grupo, y resulta clave para encontrar posibles soluciones al problema y superar la mala racha.

¿Cuándo pedir ayuda al psicólogo?

De entrada, los expertos aconsejan que sea la propia persona afectada la que intente resolver el problema por sí mismo, desde la autoreflexión. "Hay que favorecer la autonomía de las personas", afirma Marí.

Cuando se agotan los propios recursos, cuando la apatía, el pesimismo o la depresión empiezan a apoderarse de uno y no se encuentra el modo de salir de esa situación que te está minando, es el momento de pedir ayuda a terceras personas.

"Las personas que son capaces de gestionar sus emociones suelen tener más éxito en su intento de solucionar los problemas por ellos mismos"

Entrenadora, coach y Máster en Psicología del Deporte

Cascalló explica que ante el alto impacto emocional que generan las malas rachas, la inteligencia emocional es un recurso importante para afrontarlas. Afirma que las personas que son capaces de gestionar sus emociones, reconocerlas poniéndoles nombre, y saben y pueden expresarlas, suelen tener más éxito en su intento de solucionar el problema por ellos mismos.

"En cambio, en aquellos casos en que la persona vive dominada por la tristeza, la rabia o la frustración, resulta muy difícil salir del hoyo sólo y quizás sea el momento de buscar ayuda externa" afirma.

3. La perseverancia

Y una vez admitido el problema y analizado, una vez tomada una decisión sobre cómo se va a afrontar, qué se va hacer concretamente, llega el momento de ser perseverante en el plan para corregir aquello que se ha hecho mal.

Cascalló aconseja identificar y enumerar las posibles soluciones que consideramos que nos pueden ayudar a salir de la mala racha y empezarlas a poner en práctica por orden. "Si la primera no nos funciona, emplearemos la segunda, siempre utilizando los aprendizajes que hemos extraído de la primera",comenta.

Un ejemplo: si tenemos una mala racha en los estudios, el primer plan puede ser recuperar la disciplina de estudio que teníamos antes de que las notas se torcieran; pero si esto no funciona, quizás sea bueno hablar con un profesor o buscar a alguien que nos ayude a entender conceptos que no tenemos claros.

Cambiar el foco de atención y relativizar

La especialista en psicología del deporte Montse Cascalló explica que para superar una mala racha resulta "fundamental" saber cambiar el foco de atención. "Después de aceptar y analizar el problema, hay que centrarse en la solución de éste y no en el problema en sí y lo mal que nos hace sentir" recomienda. Asegura que en el caso de los equipos, el liderazgo interno y externo juega un papel muy importante para generar reflexión y cambiar el foco de atención. Además, otro ejercicio primordial para empezar a ver el vaso medio lleno y no medio vacío es saber relativizar la mala racha.

"Cuando pasa el tiempo uno se da cuenta que aquella mala racha que uno vivía como una tragedia fue en realidad una simple anécdota. Si analizamos el último mes, nos puede parecer un drama, pero si tenemos en cuenta toda una carrera deportiva, una temporada o una larga vida, aquella mala racha que duró apenas unos meses no tiene importancia", afirma Marí, que ha tratado a varios jugadores de la élite del futbol.

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El RCD Espanyol no logró revertir la mala racha de este año, que le llevó a descender de categoría Àlex Garcia

Aunque no fue su paciente, a Marí le gusta explicar el caso de un destacado exjugador de futbol español del Real Madrid, pichichi en varias temporadas y máximo goleador del equipo blanco, para abordar el concepto de relativizar. Cuando hacía algunos partidos que no marcaba ningún gol, se dejaba caer por el barrio donde nació y donde aún permanecía parte de su familia y amigos para sacarle hierro a los asuntos que le preocupaban.

Comparaba su 'mala racha' con las rachas de otras personas allegadas a él, con problemas muchos más graves y serios que el de marcar un gol. Eso era mano de santo, y esa capacidad de relativizar su mala racha le ayudaba luego a crecer y a sentirse más seguro el campo.

Cambiar de entrenador no siempre ayuda

En el mundo del deporte, es habitual, cuando las cosas se tuercen, cambiar al entrenador. Pero eso no siempre va a mejorar al equipo. "El nuevo entrenador necesita grandes habilidades de gestión de equipos para ser capaz de cambiar la dinámica de un colectivo que sufre una mala racha. No es solo un cambio de sistema de juego, sino que necesitará cambiar la dinámica emocional", explica la entrenadora y coach deportiva, Montse Cascalló, que recomienda la figura del psicólogo deportivo cuando el entrenador no es capaz de cumplir esta función.

Tampoco considera que sea la solución el cambiar el entrenador Pep Marí. "Las crisis sirven para crecer, forman parte del camino y las reglas del juego. Si el entrenador no es capaz de utilizar esa mala racha para crecer junto a su equipo, solo entonces sí es necesario cambiar el entrenador", explica Marí.

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Un entrenador requiere de grandes habilidades de gestión de equipos para ser capaz de cambiar dinámicas Àlex Garcia. El experto explica que la forma cómo gestiona una mala racha un buen equipo es distinta a cómo lo hace un equipo del montón. "En un gran equipo, todos los jugadores tienen el mismo nivel de compromiso, se blindan ante las críticas, están centrados en ellos mismos y parapetados del exterior; en cambio un equipo normal está siempre pendiente de las críticas que recibe y estas les afectan mucho porque su objetivo es contentar el entorno y la afición", resume.